Todos hacemos o hemos hecho abdominales en nuestra vida, aunque cuando aprendes cómo hacerlas correctamente, te das cuenta de que realmente no trabajabas el músculo de la forma más adecuada e incluso que lo trabajabas de forma que podía ser contrapoducente para nuestra salud. En esta entrada intentaré mostrar lo mejor que pueda como hacerlos de forma que mejore nuestro músculo, y no peligre nuestra salud.
LO PRIMERO SON LAS REGRAS DE ORO:
-Las piernas nunca están estiradas (esto aumenta la curva de la espalda en la zona lumbar)
-La zona lumbar siempre en contacto con el suelo.
-El aire lo soltamos cuando nos encorvamos.
-Estiramos la zona abdominal entre las series.
-Hacer abdominales no quema la grasa de la zona abdominal, sino que se quema grasa de todo el cuerpo.
-Las manos las situamos tras las orejas, o sobre el pecho, nunca en la nuca.
-La velocidad no mejora el músculo, sino que hace que trabaje mal.
-Mejoramos la musculatura si realizamos varios ejercicios, en lugar de centrarnos en uno.
-La barbilla, debe estar a unos 7 cm del pecho.
1_ABDOMINAL TIPO CLÁSICO.
Este es un ejercicio con el que trabajamon los abdominales superiores.
2_ABDOMINAL TIPO ÁLVARO TORREGROSA
Con este ejercicio trabajamos toda la zona abdominal (oblicuos, superiores, e inferiores).
3_ABDOMINAL TIPO RODILLAS.
En este abdominal trabamos los inferiores.
4_ABDOMINAL TIPO ANTONIO PÉREZ
En este tipo lo que se hace es soltar el eire poco a poco, de forma que los abdominales se contraigan. Este es un ejercicio recomendado para aquellas personas que sufren del cuello, o la espalda.
5_ABDOMINAL TIPO CODO
Con este ejercicio, trabajamos los abdominales superiores y oblícuos.
6_ABDOMINALES TIPO GANCHO
Con este abdominal, trabajamos los abdominales inferiores.
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