1ª EVALUACIÓN

No quería acabar esta evaluación sin hacer una entrada comentando lo que me había parecido la educación fisica este año.
En primer lugar, decir que ha estado muy bien la forma de evaluar la asignatura, puesto que hemos prescindido de las típicas pruebas, como por ejemplo hacer abdominales con un número de abdominales mínimos para aprobar, que pueden poner en peligro nuestra salud; O por ejemplo correr X metros en Z tiempo.
Otra gran novedad de este curso es el blog, que nos permite no solo compartir las experiencias que tenemos en las sesiones de educación física, sino que podemos hablar de los deportes que practicamos, o que simplemente nos interesan. Otro gran punto del blog, es que nos permite estar en continuo contacto, y hablar entre todos.
Otra cosa que me ha gustado, han sido las iniciativas de utilizar la bici, a pesar de que no he podido asistir a nunguna a causa de vivir en Sinarcas. Espero que en el futuro podamos hacer otras actividades.
Las sensaciones de esta evaluación han sido bastante buenas, y espero que sigamos con esta dinámica durante el curso.

TIPOS DE ABDOMINALES

Todos hacemos o hemos hecho abdominales en nuestra vida, aunque cuando aprendes cómo hacerlas correctamente, te das cuenta de que realmente no trabajabas el músculo de la forma más adecuada e incluso que lo trabajabas de forma que podía ser contrapoducente para nuestra salud. En esta entrada intentaré mostrar lo mejor que pueda como hacerlos de forma que mejore nuestro músculo, y no peligre nuestra salud.

LO PRIMERO SON LAS REGRAS DE ORO:
        -Las piernas nunca están estiradas (esto aumenta la curva de la espalda en la zona lumbar)
        -La zona lumbar siempre en contacto con el suelo.
        -El aire lo soltamos cuando nos encorvamos.
        -Estiramos la zona abdominal entre las series.
        -Hacer abdominales no quema la grasa de la zona abdominal, sino que se quema grasa de todo el cuerpo.
        -Las manos las situamos tras las orejas, o sobre el pecho, nunca en la nuca.
        -La velocidad no mejora el músculo, sino que hace que trabaje mal.
        -Mejoramos la musculatura si realizamos varios ejercicios, en lugar de centrarnos en uno.
        -La barbilla, debe estar a unos 7 cm del pecho.

1_ABDOMINAL TIPO CLÁSICO.

       

Este es un ejercicio con el que trabajamon los abdominales superiores.

2_ABDOMINAL TIPO ÁLVARO TORREGROSA



Con este ejercicio trabajamos toda la zona abdominal (oblicuos, superiores, e inferiores).

3_ABDOMINAL TIPO RODILLAS.



En este abdominal trabamos los inferiores.

4_ABDOMINAL TIPO ANTONIO PÉREZ



En este tipo lo que se hace es soltar el eire poco a poco, de forma que los abdominales se contraigan. Este es un ejercicio recomendado para aquellas personas que sufren del cuello, o la espalda.

5_ABDOMINAL TIPO CODO


Con este ejercicio, trabajamos los abdominales superiores y oblícuos.

6_ABDOMINALES TIPO GANCHO


Con este abdominal, trabajamos los abdominales inferiores.

CLUB CICLISTA SINARCAS

Siempre hemos sido muchos los que en Sinarcas practicábamos ciclismo, unos de forma ocasional, otros  habitualmente, unos con bici de montaña, y otros de .Siempre hemos quedado entre nosotros para salir de vuelta, e incluso para cenar una vez al año.  Pero en el 2005, pensamos que era hora de dar un paso más y consolidar el grupo como Club Ciclista Sinarcas. Y no nos hemos conformado con eso sino que queremos organizar una carrera o cicloturista abierta a todo el mundo, que transcurrirá por los caminos y senderos de Sinarcas. Si alguien está interesado en participar, en este blog pondré más entradas detallando la fecha, y la forma de apuntarse. Os esperamos!!

UN DEPORTE QUE CRECE

En esta entrada voy a hablar sobre la escalada, puesto que es un tema que considero interesante y que me encanta. La escalada está clasificada como un deporte de riesgo, aunque para valorar este riesgo, tenemos que comprender que nos encontramos con varios tipos de escalada, que va desde la escalada libre en la que el mínimo error es fatal; pasando por la deportiva (escalada con cordada), la más practicada y segura en ascensión, en la que el error y las caidas son frecuentes; hasta llegar al boulder, del que hablé en otra entrada, muy exigente físicamente, y que requiere nivel. Por lo general, en este tipo el riesgo es cero.

DAN OSMAN: Este hombre es el mayor representante de la escalada libre, un hombre apasionado de la montaña, y que murió en ella trágicamente.

Aquí dejo uno de sus mejores videos de escalada libre. Que no os suden demasiado las manos! :) , y solo espero que sintáis lo que yo cuando veáis este video.



Este otro vídeo no tan impresionante como el anterior, es de escalada deportiva y boulder, disfrutadlo.


Espero que os haya gustado, y deciros que no es tan difícil comenzar a practicar este deporte, que cerca encontramos escuelas que te introducen en este mundo, y lo más importante, con conocimientos suficientes para no tener ningun accidente desagradable.